Podařilo se vám zhubnout, ale tuk na břiše vašemu úsilí stále odolává? Stydíte se za své vystouplé břicho? Zkuste se ho jednou provždy zbavit, stačí dodržovat následující kroky a brzy se dočkáte výsledků.
Bílkoviny v jídelníčku
Bílkoviny jsou důležité jako zdroj energie při základních funkcích. Najdete je v luštěninách, sóje, ořeších, rybách, jogurtech či tofu. Zařaďte potraviny s obsahem bílkovin do jídelníčku každý den a prokládejte zeleninou, ovocem, vývary nebo zeleninovými polévkami.
Pravidelnost stravy
Nezbytné je, abyste se stravovali každé tři hodiny, tedy alespoň 5 až 6 krát denně menší porce. To nastartuje váš metabolismus. Mezi snídaní, obědem a večeří si dopřejte svačinu o 100 kalorií.
Energie
Abyste hubli, je zapotřebí spálit více kalorií než kolik přijmete. Toho nedosahujte hladověním ani výrazným úbytkem jídla, ale úpravou jídelníčku.
Cvičení
K nejrychlejším způsobům ztráty tuku patří rychlá chůze, plavání, jogging nebo běh. Cvičte 30 minut každý den a minimálně 4 krát týdně.
Vláknina
Vláknina přispívá k tomu, že jídlo déle trávíte a zůstává déle v žaludku. To má za důsledek, že vydržíte po několik hodin syti a stabilizuje se vám krevní cukr, jehož výkyvy by jinak přispěly k návalům hladu. Vlákninu najdete v zelenině, ovoci, luštěninách, ořeších nebo pečivu z celozrnné mouky.
Skladba živin
Ráno je doporučováno konzumovat převážně sacharidy, odpoledne spíše tuky a bílkoviny. Večeře se má skládat z bílkovin a minima sacharidů.
Stop nekvalitním tukům
Jezte kvalitní tuky, které jsou obsaženy v rybách, ořeších, olejích lisovaných za studena nebo řepkovém oleji.
Čerstvé potraviny
Zkázou vašeho pasu jsou konzervované potraviny, uzeniny, sladkosti a pšeničné pečivo. Přednost dávejte čerstvým potravinám a žitným a celozrnným výrobkům.
Pitný režim
Tvořit by jej měla z největší části voda doplněná o minerálky. Naopak nevhodné jsou limonády a nápoje obsahující kofein či alkohol.
