Ketonová dieta

Ketonová dieta je také známá pod pojmem proteinová dieta. Je založena na zvýšeném příjmu bílkovin a přivedení těla do stavu tzv. ketózy.

Na čem je ketonová dieta založena?

V rámci této diety konzumujete bílkoviny a naopak omezíte tuky a sacharidy. Vaše tělo se tak dostane do stavu ketózy. Pro úspěšné hubnutí je důležité dodržet pravidelný stravovací režim a konzumovat malé porce minimálně pětkrát denně.

Co je to ketóza?

Vynecháním potravin obsahující tuky a sacharidy dojde k uvolňování energie z tuků a nikoliv ze sacharidů. Tím se vám zmenšují vaše tukové zásoby. Abyste se dostali do stavu ketózy, nesmíte přijmout více jak 40 gramů sacharidů za den. Do tohoto stavu se dostanete do dvou až tří dnů. Příznakem je zácpa, která po pár dnech vymizí.

Doporučené potraviny

  • Maso, ryby
  •  Vejce, mléčné výrobky (kefír, kysané mléko, bílé jogurty)
  • Sýry, tofu
  • Zelenina (nejlépe listová a okurky)

Co nejíst?

  • Mrkev, červená řepa, celer, rajčata, papriky
  • Pečivo
  • Těstoviny, luštěniny
  • Brambory, rýže
  • Vločky, mouka
  • Ovoce, sladkosti
  • Alkohol, káva

Ketonovou dietu držte maximálně čtyři až šest týdnů. Poté přejděte na běžnou stravu postupně, abyste se vyhnuli jo-jo efektu. Týdně nepřidávejte více jak deset gramů sacharidů.

Výhodou této diety je to, že je poměrně rychlá a účinná a jídelníček není jednotvárný. Nemizí vám svalstvo, ale naopak ubývá tuková tkáň.

Čtěte také:   Dělená strava pro zlepšení postavy i trávení

Nevýhodou je nedostatečná výživová hodnota. Proto při této dietě zajistěte tělu přísun vitaminů, minerálů a stopových prvků. Držte také dostatečný pitný režim. Objevit se mohou pocity na omdlení nebo zvracení. Dietu nepodstupujte při metabolických poruchách, protože by se vaše problémy mohla prohloubit.

Ketonovou dietu nedržte déle jak šest týdnů. Ideální je dodržovat ji sedm až deset dní k nastartování metabolismu, a poté se plnohodnotně stravovat podle zásad zdravé výživy.

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterDigg thisEmail this to someoneSdílejte prosím!

Mohlo by vás zajímat...

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Advertisment ad adsense adlogger