Zdravé svačiny – jak na ně?

Svačina je jedno z jídel, na které spousta z vás zapomíná, nebo ji úplně vypouští. Samozřejmě víte, že je to špatně, ale co s tím? Nabízí se spousta řešení, nicméně nejjednodušší je to, že si svačinu nachystáte ještě před odchodem do práce, třeba i večer. A jak mají svačiny vypadat? Na to se zaměříme v následujícím článku.

Vynechávání svačin podporuje přibírání na váze a může také zpomalit metabolismus. Což není příjemné, takže pokud chcete být fit a vitální, svačte. Někteří lidé mají ve zvyku si svačinu kupovat v supermarketech, je to většinou jen pečivo, v lepším případě dokoupí zeleninu a ovoce, případně sýr či šunku. Tato verze není příliš vhodná, stejně tak se nedoporučují müsli tyčinky či jiné pochutiny plné cukru, umělých sladidel a barviv. Kupte si pouze základní suroviny a z nich doma vytvořte chutnou a zdravou svačinu.

Sladké svačiny

• Tvaroh s ovocem zakápnutý libovolným sirupem
• Domácí koláč, buchta + ovoce
• Oříšky + ovoce
• Bílý jogurt s ovocem
• Ovocný salát se zálivkou z domácí šťávy

Honí-li vás opravdu mlsná, nebojte se sáhnout dopoledne po kvalitní čokoládě, zažene chuť na sladké a vy pak nevezmete útokem cukrárnu. K pití si dopřávejte čaje, vodu, nebo kvalitní džusy.

Slané svačiny

• Z tvarohu si vytvořte domácí pomazánku a namažte na pečivo a knäckebrot, extrudované rýžové chlebíčky raději nechte na později
• Zeleninový salát s tofu
• Zelenina + semínka, případně oříšky
• Hummus se zeleninou
• Sendvič s rostlinnou pomazánkou + zeleninová krabička
• Zeleninové wrapy s domácím dipem (např. avokádovým)

Jako doplněk v obchodech můžete nalézt různé zeleninové krekry, mají sice větší množství soli, ale jednou za čas vám neuškodí, alespoň vyzkoušíte něco nového.