Kouzelné cvičení ve vodě
Nebaví vás běhání, chůze ani posilování a hledáte způsob, jak se zbavit přebytečných kilogramů a tuku? Vyzkoušejte cvičení ve vodě, která pozitivně působí na kůži, svalstvo a zlepšuje kondici.
Důvody, proč cvičit ve vodě
Cvičení ve vodě:
- Až 4 krát urychluje redukci hmotnosti
- Zlepšuje fyzickou i psychickou kondici
- Prokrvuje pokožku
- Posiluje kardiovaskulární systém
- Tvaruje svalový aparát
- Je vhodné i pro začátečníky
- Potlačuje celulitidu
- Odlehčuje zatížení páteře
- Zlepšuje hojení svalů, šlach, kostí a kloubů
Při cvičení ve vodě tělo zapojuje řadu svalů. To je způsobeno odporem a vztlakem vody a nestabilním prostředí. Dochází k rychlému zpevnění postavy a k mizení tukových zásob.
Cviky pro štíhlou postavu
1. Zahřátí
Dejte nohy k sobě, ruce do pravého úhlu a zatněte pěsti. Nohama poskakujte vpravo a vlevo tak, aby trup šel do protipohybu. Tento cvik je na zahřátí svalů.
2. Paže a ramena
Postavte se do mírného rozkroku a ruce upažte s dlaněmi vpřed. S prsty u sebe opisujte osmičky. Vydržte kroužit 2 minuty a pak ruce volně položte na hladinu.
3. Přednožování a zanožování
Stůjte na jedné noze, druhou zvedněte a pokrčte. Ruce připažte a vyrovnejte balanc. Následně nohu zanožte a ruce předpažte, pak nohu předkopněte a ruce dejte za záda. Střídejte tento pohyb v houpavém rytmu. Vykonejte dvacetkrát na každou nohu.
4. Poskakování
Dejte ruce do upažení. Pro zahřátí 30 vteřin snožmo poskakujte. Poté vyskočte, pokrčte nohy a snažte se pod koleny tlesknout. Pak se vraťte do rovné pozice. Opakujte alespoň 15 krát.
5. Vymodelované ruce
Postavte se do mírného rozkročení a ruce předpažte tak, aby byly těsně na hladině. Prsty nechte u sebe. Nadechněte se a s výdechem napnuté ruce zatlačte pod vodu a dotkněte se stehen. Opakujte 25 krát.
6. Sexy nohy
Ruce dejte do pravého úhlu a na špičkách několikrát oběhněte bazén. Nejprve malými krůčky, pak zvedejte kolena vysoko k bradě. Při tom pravidelně dýchejte.
7. Břišní svaly
Stoupněte si ke kraji bazénu a obě dlaně položte na břeh. Prsty směřují od vás. Nadechněte se a s výdechem se zvedněte pomocí rukou nad vodu a chvíli vydržte ve vzpěru. Opakujte alespoň 15 krát.
